غلبه بر فشارهای روانی (برنامه ۱۵ روزه دستیابی به آرامش)

نوشته: دکتر جکی شوارتز
مترجم: مهندس داود بنی پور
ناشر: روزبهات
سال نشر: 1378

اندیشه منشا ذهنی ندارد بلکه تراوش مغزی است از دیده ها و شنیده ها. عمل اندیشه را توجیه نمی کند بلکه مکمل آن است. چشم از خود پوشیدن و ندیدن ضعف های ناشی از هرگونه فشار روحی عامل تشدید آن است. این کتاب راهنمای عملی است به اندیشه فشارزدایی. استرس (فشار) زنگ خطری است که در خصوص سلامتی جسمی و روحی به صدا درمی آید. این عارضه، عامل اولیه بسیاری از امراض فیزیکی و مشکلات احساسی است. فشار امری طبیعی است. همانند جریان الکتریسیته به تنهایی خنثی است. این نحوه کنار آمدن و کاربرد فشار است که نتایج سازنده یا مخرب آن را تعیین می کند. اعتراف به وجود فشار به اعتقاد ماهیت و استفاده آگاهانه از انرژی آن می تواند فشار را به عنوان یک دوست و یا یک دشمن معرفی کند. فشار عصبی، واکنش نامشخص رونی و جسمانی است که بدن در مقابل هرگونه نیاز تازه ای که برایش پیش می آید، از خود نشان می دهد. هر مسئله ای خوشایند یا ناخوشایند که در تعادل بدن ایجاد اخلال نماید، عامل فشار عصبی یا منبع فشار محسوب می شود. بیشتر از نیمی از بیماری ها را می توان با فشار عصبی ردیابی کرد. بیماری های قلبی، زیادی فشار خون، ورم مخاط روده بزرگ، تنگی نفس، بدخوابی، ناراحتی های کلیوی، زخم معده، چاقی غیرطبیعی، اضطراب، افسردگی و حتی سرطان، از بیماری های بسیار شایعی هستند که از فشار ناشی می شوند.

واضح است که افراد مختلف، واکنش متفاوتی در برابر فشار عصبی دارند. هر شخصی نقطه ضعف مخصوص به خود دارد. ضربه گذشته- چه روانی، چه جسمانی و چه وراثتی- زمینه نقاط ضعف آینده را فراهم می کند. از فشار عصبی نمی توان دوری کرد. فشار عصبی، جزء غیرقابل تفکیک زندگی هر فردی است. اگر فارغ از فشار عصبی بودید، همانند یک رشته نرم می شدید. استفاده مثبت از فشار عصبی می تواند آن را به یک دوست تبدیل کند که به شما توانایی می دهد تا هرگاه احتیاج داشتید، به منتهای درجه انجام وظیفه نمایید. هر موقعیت احساس و تعیین کننده یک نمایش هنری، میزبانی از یک جشن و یک رقابت ورزشی، نمونه هایی هستند برای زمان هایی که شما باید حداکثر کوشش خود را بکار ببرید. بنابراین مسئله این است که چگونه انرژی تطبیقتان را افزایش دهید تا بتوانید واکنش بهتری در مقابل فشار عصبی از خود نشان دهید. اساسا در مقابله با فشار عصبی شما می توانید سه راه انتخاب کنید: ۱ – عوامل تولید فشار عصبی را از محیط اطرافتان حذف کنید ۲ – از محیط دارای فشار عصبی خارج شوید ۳ – با فراگیری روش های غدد اعصاب، با تاثیرات سمی یک محیط دارای فشار عصبی، مستقیما مقابله کنید. چگونگی عکس العمل بدنتان در مقابل فشار عصبی که با منابع تولید فشار عصبی در شما ارتباط دارد، نمونه ای از عملکرد شما به عنوان یک سیستم است. یک سیستم می تواند گروهی از مردم و یا اشیا باشد که با هم ارتباط مستقیم دارند و در مجموع یک کل را تشکیل دهند. هر سیستم از اجزایی اصلی تشکیل شده که به طریقی خاص با یکدیگر مرتبط هستند تا هدفی مشترک را به انجام برسانند. هر مشکلی که در یک قسمت از سیستم پیش آید بر کل سیستم تاثیر می گذارد. سیستم کلی شما از مغز، روح و جسم شما تشکیل شده است. چگونگی تفکر شما بر نحوه احساستان تاثیر می گذارد. برای بیشتر افراد رژیم غذایی با روشی برای کم کردن وزن مترادف است و تا موقعی که اضافه وزن مشکلی برایشان ایجاد نکند، احتمال دارد به آنچه که در دهانشان می گذارند توجهی نکنند. هریک از ما در انتخاب آنچه که به درون بدنمان می فرستیم مسئولیم. در دسترس بودن، رسم و رسومات، چشم همچشمی، سه دشمن نامقدسی هستند که در انتخاب و لذت بردن از غذاها و موادی که فقط آنها را برای خود مناسب می دانیم دخالت می کنند. مصرف الکل و سیگار فشار عصبی زیادی بر بدن تحمیل می کنند. الکل و سیگار دو دشمن آشکاری هستند که خودمان آنها را بر علیه سلامتیمان بسیج می کنیم. با دوری جستن از مواد خام و حرکت به سوی مواد مصنوعی، غذاهای پروسه شده عادت غذایی مردم به طور قابل توجهی تغییر کرده است. ما به علتی تبدیل شده ایم که تمایل دارد غذا را با عجله بخورد و اصول قدیمی مربوط به مصونیت و پیشگیری با یک صبحانه کامل و غذای خانگی را نادیده بگیرد. جابه جایی یک صبحانه مقوی با یک غذای سنگین در شب، در هر صورت برای تندرستی ما زیان آور است. ما باید مصرف چربی های اشباع و غیراشباع را کاهش دهیم، مصرف قند و شکر را کاهش دهیم و مصرف نمک، گوشت قرمز را هم کاهش دهیم و به جای آن مصرف آب را افزایش دهیم. پس با خوردن غذاهای مناسب و تغذیه خوب از فشارهای عصبی جلوگیری کنیم. انجام تمرینات بدنی در زندگی ساکن ما به یک برنامه ریزی پیشرفته نیاز دارد. تا حدودی انجام هر ورزشی بهتر از ورزش نکردن است. تا زمانی که وضعیت جسمانی خود را مورد ارزیابی قرار ندهید نمی توانید یک برنامه ورزشی را آغاز کنید. بدن ما به انواع مختلف ورزش ها نیاز دارد. ورزش های هوازی برای رسیدن به سطح بالای تندرستی ضروری می باشند. ۱۵ دقیقه قدم زدن سریع، بیشتر از یک آرام بخش می تواند عضلات شما را تسکین دهد. ارتباط با افراد بدین معنی که با فردی صحبت کرده و حس کرده باشید او احساس شما را درک کرده باشد بسیار خوب است. بدون این ارتباط احساس می کنیم که کاملا طرد شده ایم و به نوبه خود احساس درک شدن از طرف دیگران را در ما به وجود می آورد و گاهی به احساس دردآور تنهایی منتهی می شود. تنها آنگاه این احساس طرد شدن از طرف دیگران در ما کاهش می یابد که بدانیم فرد دیگری هم هست که وضع نامساعدمان را درک می کند و یا احساسی مانند ما دارد و همین طور باید با اعتقادات خودمان هم در ارتباط باشیم. ارتباط به وضوع یک فرآیند دو طرفه است که دو طرف فرستنده و گیرنده دارد. برنامه های روزمره این امکان را در اختیار شما می گذارد که در هردو نفش، کارایی بیشتری داشته باشید یعنی یاد بگیرید چگونه پیام های سازگارتری ارسال دارید و چطور شنونده بهتری باشید. هرچه از چگونگی احساستان بیشتر آگاه شوید، درخواهید یافت که بیان آنها برای شما آسان تر است در نتیجه سازگاری شما در ارتباط بیشتر خواهد بود. اگر ارتباط مستقیم تر و رودررویی را پیش بگیرید آگاهی شما نسبت به نحوه واکنش دیگران افزایش خواهد یافت. اگر رژیم غذایی خود را به نوع سالمتری تغییر دهید، فشار کمتری بر بدنتان وارد می شود، بهتر خواهید توانست به آرامش دست یابید و این افزایش انرژی انجام تمرینات بدنی را امکان پذیرتر و جذاب تر می سازد. همه این ها تغییر محسوب می شوند. خرمندانه است برنامه ای را شروع کنید که در آن تغییرات موجود در شیوه زندگی شما تدریجی باشد. ممکن است فقط بخواهید تعداد تغییراتی را که در زندگی خود داشته اید را بدانید، همه این تغییرات در زندگی فشار عصبی را موجب می شود که بر سلامتی شما تاثیر می گذارد. در این کتاب با سرفصل هایی چون آگاهی، تمرین بدنی، تغذیه، غدد اعصاب، ارتباط، اعتقاد، تدبیر یک شیوه زندگی و… آشنا خواهیم شد.

پربازدید ترین ها

خبرنامه

لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ و با استفاده از طراحانو متون